Jesień bez infekcji – co suplementować, by utrzymać odporność?

Jak wspierać odporność jesienią i zimą? Dietetyk radzi, co warto suplementować

Wraz z nadejściem chłodniejszych miesięcy wiele osób zaczyna odczuwać spadek energii, gorszy nastrój i częstsze infekcje. To naturalne – jesienią i zimą nasz organizm zmaga się z ograniczonym dostępem do słońca, mniejszą ilością świeżych owoców i warzyw oraz większym stresem. W takich warunkach dobrze dobrana suplementacja może znacząco poprawić samopoczucie i odporność.

Witamina D – podstawa w sezonie bez słońca

Jak podkreślają eksperci, w okresie jesienno-zimowym witamina D jest absolutnie kluczowa. Jej synteza w skórze zachodzi tylko pod wpływem promieni słonecznych, których w tym czasie jest zdecydowanie mniej. Niedobór witaminy D wpływa negatywnie na odporność, nastrój i zdrowie kości.

– W tym czasie warto przyjmować co najmniej 4000 jednostek witaminy D dziennie – zaleca dietetyk.

Regularne stosowanie tego suplementu pomaga utrzymać właściwy poziom witaminy D w organizmie, wspierając układ odpornościowy i ogólne samopoczucie.

Kwasy omega-3 – wsparcie dla serca, mózgu i odporności

Kolejnym niezbędnym składnikiem w jesiennej diecie są kwasy tłuszczowe omega-3. Działają one przeciwzapalnie, wspierają układ sercowo-naczyniowy i poprawiają pracę mózgu. Osoby, które nie jedzą regularnie tłustych ryb morskich, powinny rozważyć suplementację, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość tych zdrowych tłuszczów.

Kwasy omega-3 pomagają również w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu i łagodzeniu objawów stresu, który w okresie jesienno-zimowym często się nasila.

Cynk i selen – naturalna tarcza odporności

Nie można zapominać o minerałach takich jak cynk i selen, które pełnią ważną rolę w utrzymaniu odporności. Wzmacniają organizm, pomagają zwalczać infekcje i wspierają regenerację komórek. Są szczególnie ważne dla osób żyjących w stresie lub prowadzących aktywny tryb życia.

Dodatkowo cynk wspiera zdrowie skóry, włosów i paznokci, a także proces gojenia się ran. U mężczyzn odpowiada za prawidłową produkcję testosteronu i zdrowie prostaty.

Witamina C i probiotyki – duet na odporność

Jesienią warto też zwiększyć spożycie witaminy C, która wspomaga układ odpornościowy i działa jako silny przeciwutleniacz. Warto sięgać po produkty naturalne, takie jak cytrusy, kiszonki czy papryka, ale w okresach wzmożonych infekcji suplementacja może być dobrym uzupełnieniem diety.

Dietetycy coraz częściej zwracają uwagę także na probiotyki, które wspierają pracę jelit i mikrobiomu – a to właśnie w jelitach znajduje się znaczna część komórek odpornościowych. Zdrowa flora bakteryjna to lepsza ochrona przed wirusami i bakteriami.

Suplementacja dostosowana do potrzeb

Nie ma jednej, uniwersalnej recepty na odporność – każdy organizm ma inne potrzeby. Kobiety częściej powinny zwrócić uwagę na żelazo, wapń i witaminę K2, które pomagają zapobiegać anemii i osteoporozie. Mężczyźni natomiast mogą potrzebować więcej cynku, który wspiera ich gospodarkę hormonalną i ogólną witalność.

Warto jednak pamiętać, że suplementy nie zastąpią zdrowej diety, ruchu i odpowiedniej ilości snu. Są wsparciem, a nie podstawą zdrowego stylu życia.

Zdrowie zaczyna się od codziennych wyborów

Jesień i zima to czas, kiedy szczególnie warto zadbać o siebie. Zbilansowana dieta, aktywność fizyczna i dobrze dobrana suplementacja mogą pomóc przejść przez chłodne miesiące bez osłabienia i infekcji.